Search This Blog
Kita semua adalah pelayan; biasa jadi pelayan keinginan sendiri, pelayan orang lain, pelayan masyarakat atau pelayan Tuhan ; jadilah pelayan yang mampu menyelamtkan diri di dunia dan akhirat
Featured
- Get link
- X
- Other Apps
Posted by
SUBHATMA
STRUKTUR LATIHAN YOGA ASANAS
·
Mengucapkan Japa/Doa Latihan
·
Peregangan
·
Pemanasan Dengan Menggunakan Suryanamaskar
·
Latihan Asanas
·
Pemijitan diri sendiri
·
Sawasasanas
·
Duduk Hening Sebentar Langsung Tutup Dengan Doa Penutup
·
DUDUK HENING
·
BERDOA/JAPA
a.
Gayatri
Mantram
Om
bhur bvah svah
tat
savitur varenyam
bhargo
devasya dhimahi
dhiyo
yo nah pracodayat
Artinya
:
Om
adalah bhur bvah svah, kita memusatkan pikiran pada kecemerlangan dan kemuliaan
Sang Hyang Widhi, semoga Ia berikan semangat pikiran kita.
b.
Mrtyum
Jaya Mantra
Om
Asato ma sadgamaya
tamaso
ma jyotir gamaya
mrtyor
ma amrtam gamaya
Artinya
:
‘Ya,
Tuhan bimbinglah kami dari yang tidak benar, menuju yang benar. Bimbinglah kami
dari kegelapan (pikiran) menuju cahaya (pengetahuan) yang terang. Bimbing kami
dari kematian menuju kehidupan yang abadi’.
c.
Maha
Mrtyum Jaya Mantra
Om
Trayambhakam yajamahe
sugandhim
pusti varadhanam
urvarukam
iva bandhanat
mrtyor
muksya mamratat
artinya
:
‘Kami
menuju Hyang Rudra (Trayambhaka) yang menyebarkan keharuman dan memperbanyak
makanan. Semoga ia melepaskan kami, seperti buah mentimun dari batangnya, dari
kematian dan bukan dari kekekalan’.
a. Sebelum
melaksanakan asanas sebaiknya diadakan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot
sedikit lemas, untuk pemanasan ini dapat disesuaikan dengan kondisi yang ada.
Untuk gerakannya dapat dilakukan dengan posisi berdiri; diawali dengan gerakan
kepala, leher, lengan dan sampai ke persendian pada kaki, setelah itu baru
mulai dengan Suryanamaskar dan gerakan asanas. Untuk gerakan pemanasan dapat
dicontohkan seperti; gerakan kepala; palingkan kekiri dan kekanan 3X, kebawah
dan keatas, putar kiri dan kanan; peregangan tangan angkat keatas dan dorong;
gerakan tangan pada setiap persendian diputar kiri dan kanan; gerakan pinggang
kiri dan kanan serta putar kiri dan kanan; setelah itu baru gerakan persendian
kaki, gerakan tangan pada setiap persendian diputar kiri dan kanan; gerakan
pinggang kiri dan kanan serta putar kiri dan kanan; setelah itu baru gerakan
persendian kaki.
b.
Latihan Pavanamuktasana akan membantu mengeluarkan angin dan asam
yang berlebihan dari tubuh, terutama dari persendian. Latihan-latihan tersebut berguna
bagi orang-orang yang sedang dalam masa penyembuhan, orang-orang cacat, dan
orang-orang yang mempunyai kesulitan menggerakan anggota badan mereka. Setelah
berbaring lama di tempat tidur seseorang dapat melatih kembali otot-ototnya
dengan lembut lewat latihan-latihan ini. Latihan-latihan ini juga efektif dalam
menghilangkan penyakit-penyakit otot.
Untuk pemanasan kita gunakan gerakan Surya namaskar
·
GERAKAN INTI YOGA
a. YOGA MUDRA (Pose Yoga)
Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan
duduk dengan cara kedua kaki disilangkan, kedua tangan kebelakang dan tangan kanan
memegang pegelangan tangan kiri. Keluarkan napas perlahan-lahan sambil
membungkukkan badan sampai dahi menyentuh lantai. Pertahankan sikap ini
dan tahan napas selama delapan detik. setelah itu angkat badan dan tarik napas
kembali, gerakan ini dilalkukan delapan kali.
Manfaatnya:
Ø Membantu pencernaan, menghilangkan konstipasi.
Ø Memperkuat syaraf disekitar daerah perut
Ø Mengurangi lemak di perut
Ø Sangat membantu pada sakit jantung dan tekanan darah
tinggi
Ø Menghilangkan gangguan menstuasi
Bhuyang, kata sanskri artinya kobra. Kalau melaksanakan asana ini
naiknya badan dan kepala merupakan ular kobra. Apabila asana ini dilakukan
dengan sempurna akan tampak seperti ular kobra, caranya adalah berbaring lurus
telungkup, lemaskan semua otot dan tenangkan pikiran, muka menghadap kekiri dan
membuka nafas lebih besar dari hidung sebelah kiri, kedua tangan letakan
disebalah badan telungkup dengan jari-jari berada disebelah bawah pundak.
Angkatlah kepala dan badan sambil menarik napas dengan pusar tetap menempel
dilantai pandanglah atas kearah belakang sejauh mungkin. Posisi ini ditahan
sambil tahan napas selama delapan detik. Lalu taruh kepala kembali belahan-lahan
sambil mengeluarkan napas secara berlahan-lahan dan kembali ke posisi semula. Gerakan
ini dilakukan sebanyak delapan kali.
Keuntungan posisi kobra:
o
Bagus untuk melatih tulang belakang
o
Pemijatan untuk saraf yang berada pada tulang belakang
o
Menjaga tulang belakang tetap sehat dan lentur
o
Menguatkan otot-otot paravertebal pada tulang belakang, meredakan
sakit punggung, dan memperbaiki postur tubuh yang salah
o
Pemijatan seluruh organ perut termasuk hati dan ginjal, meredakan
konstipasi dan masalah saluran cerna lainnya seperti gas, sakit perut, dan
masalah pencernaan
o
Dengan memberikan pijatan internal. Pijat panggul, membuat ovarium
dan uterus berbunyi. Sehingga menghilangkan banyak penyakit kewanitaan
o
Sangat bagus untuk kelenjar tiroid
Caranya adalah ambil sikap bersimpuh
atau berlutut, tumit merapat di pangkal paha dan jari-jari kaki berimpit di
lantai, badan tegak, kedua tangan lurus keatas, lengan menempel di telinga,
telapak tangan mencakup seperti sikap sembah. Tarik napas dan bungkukkan badan
kedepan seraya mengeluarkan napas dari hidung, pantat dan paha masih tetap
menempel pada tumit dan tahan napas selama delapan detik, setelah itu
berlahan-lahan badan di angkat sambil bernapas kembali ke posisi semula, ulangi
sebanyak delapan kali.
Manfaat:
o
sangat membantuh pemulihan dalam hal
hilangnya nafsu makan
o membantu menyembuhkan penyakit wanita
·
PEMIJATAN DIRI SENDIRI
·
POSTUR
MAYAT ( SAWA SANA)
Asanas ini dilakukan pada setiap mengakhiri seluruh latihan asanas
untuk melemaskan semua otot-otot atau relaksasi. Asana ini juga disebut
mritasana. Relaksasi ini untuk memberikan istirahat seluruh tubuh sebagai
proses ketenangan lahir dan batin. Ambilah sikap sawasana, konsentrasikan
pikiran pada diri sendiri dengan cara konsentrasikan pikiran dari ujung kaki
sampai ke kepala lalu di istirahatkan. Setelah seluruh badan di istirahatkan,
baru bayangkan diri itu ringan bagaikan kapas yg dapat terbang melayang-layang
untuk mengarungi lautan kebahagiaan, hal ini dipertahankan selama beberapa
menit, setelah itu kembalikan lagi tenaga mulai dari kaki sampai kepala, baru
bangun secara berlahan-lahan.
Manfatnya:
a. Baik
untuk orang yang tekanan darah tinggi/ penyakit jantung.
b. Baik
untuk orang yang banyak melakukan kegiatan mental seperti membaca dan menulis.
- Get link
- X
- Other Apps
Popular Posts
Posted by
SUBHATMA
wangsa, soroh, kasta dan warna di Bali
- Get link
- X
- Other Apps
Posted by
SUBHATMA
BUNGA YANG BOLEH DIGUNAKAN UNTUK YADNYA
- Get link
- X
- Other Apps
Comments
Post a Comment